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你是不是也这样——

躺在床上脑子却像放电影，

越想越清醒；

明明没发生什么，

心里却像压着块石头；

注意力涣散，

工作、生活难以注做件事……

精心理科在心理疗又增添了个绿疗法，随时随地能练的心理调节法——正念训练。

正念概念

正念是种有意识、不评判、全然接纳当下的觉察式，核心是“此时此刻，心在此处”，不被过往遗憾或未来担忧裹挟，平和接纳自身所有感受。在现代心理学域，正念已被发展为种科学、创的心理调节法，常用于缓解心理压力、负面情绪、调节身心状态。

疗原理

通过注当下的呼吸、身体感受等，引大脑从“胡思乱想”回归现实，调节情绪中枢，减少负面思绪内耗，逐步建立身心平衡，实现自我情绪调控。

适应症贵港防火门专用胶厂家

适用于焦虑情绪、轻中度抑郁、睡眠障碍（入睡困难、多梦）、情绪内耗、注力下降，也可作为孕产妇、压人群的心理调适手段。

疗原理

通过注当下的呼吸、身体感受等，引大脑从“胡思乱想”回归现实，调节情绪中枢，减少负面思绪内耗，逐步建立身心平衡，实现自我情绪调控。

坚持正念练习 

遇见好的自己

缓解焦虑与抑郁

当我们注于当下，就不会再过度纠结于过去的遗憾和未来的担忧，减少负面思绪的内耗，慢慢缓解焦虑、低落的情绪，让心态变得平和。

睡眠质量

对于失眠、多梦、入睡困难的人来说，正念练习能帮助我们放下睡前的杂念，放松身心，快速进入平静状态，提睡眠质量，摆脱“越想睡越睡不着”的困境。

减少情绪内耗

生活中很多痛苦，都源于我们对“”的执念、对他人的期待，以及对自身情绪的抗拒。正念能让我们学会接纳不的自己、不顺利的事情，减少自我内耗，活得轻松、自在。

提升注力与幸福感

长期练习正念，能帮助我们摆脱分心的困扰，提升注力，论是工作、学习，还是陪伴人，pvc管道管件胶都能投入；同时，学会关注当下的美好贵港防火门专用胶厂家，发现生活中的小确幸，慢慢提升内心的幸福感。

新手入门

3个简单易操作的正念练习

正念呼吸—— 坐姿或平躺放松，身体放松，闭上眼睛，注呼吸进出与腹部起伏，思绪飘走时轻轻拉回，每天5-10分钟即可。

正念进食—— 放下手机，认真感受这口食物的温度、口感、味道。

正念觉察—— 停下来，觉察身体是否紧绷、情绪是否低落，听听身边悦耳的声音，看看眼前美好的风景，认真感受当下的切，有助于缓解当下焦虑。

【医生提醒】

正念可辅助调节身心，但不能替代业医疗。若相关困扰持续2周、影响正常生活，需及时就医。

英德市人民医院精心理科

精心理科开展的诊疗技术有：心理咨询与疗，心理测验、智力测验、团体生物反馈疗、脑反射疗、音乐疗、低频脉冲电疗等。

精心理科现有医护人员16人，其中医师4人（主任医师1人，主医师1人，年资住院医师2人），心理疗师1人，测评医师1名;护士10人(主管护师5人、初护师3人、初护士2人)。

通过人才引进及外派学科骨干到广东省人民医院精卫生中心、广州市脑科医院、暨南大学附属医院进修学习，并将所学精医学相关知识应用于临床实践工作中，为英德市民提供为业、加质量的精心理卫生诊疗服务。

健康咨询电话

13376672649

0763-2889609

精心理科服务范围

1、精心理的诊疗：

脑损害和障碍及躯体引起的其他精障碍、焦虑障碍、强迫障碍、抑郁障碍、双相情感障碍、抽动障碍、精分裂症、躯体形式障碍、使用酒精引起的精和行为障碍、抑郁发作、通常在童年和青少年期发病的其他行为和情绪障碍等的诊工作。

2、心理咨询：

各种心理因素引发的情绪障碍、心理危机，婚姻危机、妇女儿童权益心理维权，急应激障碍，酒瘾戒断心理，药物依赖，精药物使用等的咨询工作。

3、心理疗

焦虑和抑郁障碍、强迫症、躯体化障碍、儿童青少年情绪障碍、成人睡眠障碍等常见心理障碍的评估和疗，认知行为疗法（CBT）取向，擅长使用CBT的情境模拟和引，正念冥想、渐进式放松训练、系统脱敏等法促进适应能力、人际关系、应对庭关系，减少情绪困扰等个人成长。

4、精和智力残疾评定

各种精、智力障碍、职业劳动能力等评定工作。

5、心理测评

不同年龄段、各种精、心理的量化评估工作。

奥力斯    保温护角专用胶批发    联系人：王经理    手机：13903175735（微信同号）    地址：河北省任丘市北辛庄乡南代河工业区

6、物理疗

物理疗包括重复经颅磁刺激疗、团体生物反馈疗、体感音乐催眠疗、CES低频脉冲电疗、正念训练疗等。

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