很多人减肥都会有这样的感受朝阳橡塑胶，为什么明明很努力地减肥了，但是就是瘦不下来，或者是体重明明掉了，可是过段时间就体重的速度快，甚至过之前的体重，这是怎么回事呢？

减肥期间，为什么你总是瘦不下来，或者是体重呢？

1，节食减肥致的代谢下降

当你大幅削减热量（比如每天只吃800大卡），身体会启动"饥荒响应"：

降低基础代谢率

分解肌肉供能

提吸收率

这就是为什么节食后恢复正常吃饭，体重直线且过原来——你的代谢地（至少是长期地）降了个台阶，而储脂能力升了个台阶。

2朝阳橡塑胶，饥顿饱顿致的糖波动大

饥顿饱顿就是：早餐不吃→低糖→中午报复吃→糖飙升→胰岛素大量分泌→糖快速下降→下午3点又低糖→想吃甜食……

每次糖剧烈波动，胰岛素都会出来"救火"，把多余的糖转化成脂肪储存。而糖快速下降后，你又会产生强烈的进食欲望——你以为是意志力不够，其实是激素在操控你。

3，总是情绪进食

如果你总是在"难受"的时候吃东西，那你不是在减肥，你是在用食物麻醉情绪。而情绪进食选择的往往是糖脂组——这是脂肪成率的"黄金搭档"。这也是致你直瘦不下来的主要原因。

4，吃饭总是先吃完主食，后才是吃蔬菜

很多人吃饭总是先吃主食，再吃蔬菜，但是米饭、面条、馒头——这些精制碳水吃进去，糖像坐了火箭。胰岛素大量分泌，不仅把糖转化成脂肪，还会抑制脂肪分解酶——也就是说，你吃进去的脂肪不燃了，万能胶厂家储存起来了。

5朝阳橡塑胶，不喝水，总是喜欢喝饮料

渴了→喝奶茶/果汁/可乐→摄入大量果葡糖浆。果葡糖浆有个"致命优势"：它不刺激胰岛素分泌，也不增加饱腹感，直接进入肝脏转化为脂肪。这就是为什么"喝糖水"比"吃糖块"容易胖——吃糖你会腻，喝糖水你不会。另外，水分不足时，脂肪分解的"水解反应"法顺利进行。所以你才会越来越胖。

6，吃饭的时候总是意识地吃多了吃撑

边看手机边吃饭、边追剧边扒饭、工作间隙快速扒拉两口……你根本没注意到自己吃了多少。

大脑的"饱腹信号"需要20分钟才能传递到位。如果你10分钟吃完顿饭，等大脑说"饱了"的时候，你已经多吃了10分钟的量——大概多摄入15-20的热量。

而"吃撑"带来的胃部过度扩张，会让瘦素（抑制食欲的激素）敏感度下降，下次你容易吃多——恶循环。

7，晚上经常熬夜晚睡

熬夜晚，二天发生了四件事：

瘦素下降18（抑制食欲的激素变少了）

饥饿素上升28（促进食欲的激素变多了）

二天意识多摄入300-500大卡

皮质醇升，脂肪优先囤积在腹部

所以你减肥失败很大可能是因为你晚上经常熬夜晚睡。

8，太过在意体重，每天称重后又焦虑

每天早上站上秤→数字没变→焦虑→"昨天白饿了天"→沮丧→今天想"励"自己→吃多→二天不敢上秤……体重秤上的数字，是你减肥路上大的心理陷阱。

因为体重的日波动可以达1-2公斤，而焦虑本身会升皮质醇——这个激素直接促进腹部脂肪储存、分解肌肉。你越焦虑，越胖；越胖，越焦虑。

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