有种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做石河子万能胶厂，却能帮你预栓等重大。它就是——踝泵运动！
久坐、久站、久躺
都容易形成栓
栓就是管里不该有的“块”。小的可能会影响流的量和速度，大的可能堵塞管，让流不通。
其中，静脉栓被称为“隐形手”，它的形成大多没有明显症状，旦有症状可能就很严重了，甚至危及生命。
久坐、久站、久躺，都会显著增加下肢静脉栓的风险。因为小腿肌肉缺乏收缩，静脉液回流速度明显减慢，液容易在下肢瘀积。这会使液中的凝物质容易聚集，逐渐形成栓。
栓旦脱落，可能随液循环堵塞肺部管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”（久坐、久站、久躺）人群来说，预栓形成尤为重要。
踝泵运动有“激活”液循环
常常做个小动作，就能有“激活”液循环，预栓的形成——那就是勾勾脚，它的学名叫作“踝泵运动”。
通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像个小型“液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，动下肢静脉液加速回流至心脏。
这过程不仅能减少久坐、久站、久躺致的液瘀滞，还能微循环，降低静脉栓形成的风险。
江西吉安安福县中医院图
别以为只有跑马拉松才叫锻炼，这小小的踝泵运动可是“价比之”，好处多到你想不到：
1
给小腿装个“液增压泵”
小腿肌肉堪称人体的“二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉收缩就像水泵抽水，把下肢的液挤回心脏，再也不怕液在腿里“堵车”了。
2
栓见了都得“绕路走”
久坐、久站、久躺时，液在腿里流得慢，容易形成栓（静脉栓）。踝泵运动就像给管“通下水道”，让液流动起来，栓自然处藏身。
3
告别水肿的“大象腿” 石河子万能胶厂
腿肿得像灌了铅？勾脚、绷脚能促进淋巴液回流，帮身体排掉多余水分，保温护角专用胶让双腿重新变轻盈。
4
拯救“僵硬的脚踝”
长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活，上楼梯、走路都稳，尤其适老人。
5
练出腿部肌肉和线条
别以为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在偷偷发力，能预肌肉萎缩，让双腿有劲儿。
如何正确做踝泵运动？
这个看似简单却作用巨大的动作，该如何做？具体步骤如下：
1
勾脚
缓缓将脚朝向自己鼻子的向勾起，感觉小腿前肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持 5-10 秒。
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2
绷脚
再将脚用力向下踩，像踩油门样，感觉小腿后肌肉绷紧。保持5-10秒。
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3
环绕
以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度大。
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在做踝泵运动时，需要注意这3点：
1.动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，果好。
2.幅度要大：在痛范围内，尽量做到大角度。
3.频率要够：每小时做5-10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20-30次，每天多次。
初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。
除了踝泵运动
栓还要做好这些
1
避“三久”
避久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动下，活动下肢，在里也可以走走。
2
喝足够水
多喝水可以有降低液黏稠度、缓解稠，因此保证足够的饮水可以预栓。
成人每天的正常饮水量约2000毫升，但有心管或肾脏基础、龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。
3
戒烟减肥
生活习惯，吸烟会引发管内皮的损伤、增加栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。 相关词条:铝皮保温 隔热条设备 钢绞线厂家玻璃棉 泡沫板橡塑板专用胶
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