你每天早餐喝的那碗白粥升糖速度比可乐还猛沧pvc排水管专用胶水，别再被少吃糖就能控糖片了，真正让糖坐上过山车的可能是你以为的健康食物。今天先给你泼盆冷水，白粥配馒头的组GI值直逼100，相当于往管里灌糖水。赶紧把里的精米白面换成糙米、燕麦、玉米碴。记住，主食越糙糖越稳，就像给糖装了减速带。

说到吃饭量，很多人不知道七分饱到底什么感觉，不是吃到撑不是饿肚子，就是胃里刚有满足感还能再塞两口。但理智告诉你该停了的状态就像手机充电到70，既安全又持久。饿了别乱啃饼干，抓把豆渣嚼嚼，膳食纤维多到能在肠道里搭栅栏，让糖分慢慢吸收。亲测吃完三小时都不饿，糖曲线平的像湖面。

炒菜倒油别像倒不要钱似的，每天多两次勺，大概25克，认准橄榄油、茶籽油这些好脂肪。看到油炸食品赶紧绕道走，那不是胖不胖的事。温反复炸的油会让管脆得像冬天的玻璃。酒桌上那杯酒就是给糖埋的定时炸弹，空腹喝容易低糖，长期喝直接伤胰腺。实在不掉白酒别两，啤酒别听，这可不是劝你喝，是让你少遭罪。

别被糖尿病不能吃肉吓住，手掌大的块鱼、鸡胸肉清蒸着吃，既能长力气又不升糖。但糖醋排骨、红肘子这种糖衣炮弹再馋也得忍，酱汁里的糖比你想象的多的多。水果不是红洪水猛兽，苹果、草莓、柚子两餐之间吃个拳头大小刚好。想吃甜的蒸块南瓜，自带甜味还低GI，做成南瓜粥、南瓜饼比蛋糕健康十倍，保温护角专用胶还不用担心糖飙升。

夏天糖总波动试试这个粥，薏米、赤小豆、小麦各30克，煮烂了当主食，清热又健脾。湿热体质的糖友喝上周糖稳得自己都惊讶。别再那些降糖药，安全的控糖餐就是常菜，冬瓜、苦瓜、豆腐、海带这些菜市场随手能买到的食材，清淡烹饪比什么都强。记住，药食同源，但食疗不能代替药疗。

后敲黑板，饮食再注意该吃药还得吃，该胰岛素不能停。出现心慌手抖、伤口老不好赶紧去医院，别硬扛。饭后别坐着不动，老头老太太每天走六千步，年轻人慢跑二十分钟，糖想都难。运动前后测个糖，兜里揣颗糖，安全。糖尿病不可怕，可怕的是瞎吃瞎喝。把这条存起来，每天饭前看遍，糖稳了，并发症不来，多陪孙子逛公园不好吗？觉得有用就转发给里有糖友的亲戚朋友，点赞收藏，下次找不着可就亏大了。控糖不是苦行僧，而是换种聪明的生活式。

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