国卫生健康委发布的《健康素养66条》28条建议：提倡每天食用奶类、大豆类及其制品上饶pvc管粘接胶，适量食用坚果。

牛奶是公认的“营养宝库”，但喝奶这件“小事”，不少人却“喝错了”——有人空腹灌下冰牛奶，结果上午跑了好几趟厕所；有人喝奶非要再次煮沸，结果造成营养流失……本期《漫说健康素养》，邀请福州市中医院临床营养科主任医师仲宇，为您盘点喝奶的常见误区。

为啥要喝奶吃豆？

除了补钙，好处多多

很多人日三餐“米饭配肉”，制品和豆制品长期“缺席”。这种吃法，不仅容易致缺钙，还可能让慢病悄然找上门。

仲宇介绍，之所以提倡每天食用奶类、大豆及其制品，并适量摄入坚果，是因为奶类堪称“营养全能选手”——富含优质蛋白质、钙、镁、钾、锌、硒以及维生素B2等营养素。奶类蛋白质中所含的需氨基酸比例适宜，易于人体吸收；其中的磷酸钙易于消化吸收，是膳食钙质的佳来源。此外，奶类中的铁蛋白、疫球蛋白等活物质，还具有肠道健康、增强机体疫力的功。

大豆的营养也不甘示弱。它含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E和膳食纤维上饶pvc管粘接胶，且含有磷脂、大豆异黄酮、植物固醇等有益健康的成分。适当多吃大豆及其制品，不仅能增加优质蛋白摄入，还能避过多消费肉类带来的不利影响，降低经后女骨质疏松、腺等发病风险。建议每天摄入15～25克大豆或相当量的豆制品。

此外，坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，适量摄入有助于降低脂。但坚果毕竟“油水足”，荐每天食用10克左右，且选原味。

这些喝奶误区

你中了几条？

“喝奶对身体好，但喝对才是关键。”仲宇指出，日常生活中有几个常见的喝奶误区，旦踩中，反而对身体有害益。

误区：空腹喝奶。

早上赶时间，啥也没吃上饶pvc管粘接胶，抓起盒牛奶仰头就灌——这是不少上班族的常态。结果往往是腹胀、腹泻、腹痛轮番上阵。

“空腹喝牛奶，尤其是冰牛奶，很容易让肠胃‘闹脾气’。”仲宇解释，牛奶中含有大量蛋白质和糖，空腹饮用时，胃内没有其他食物中和，PVC管道管件粘结胶牛奶会快速进入肠道。此时糖难以被及时消化，易引发腹胀、腹泻、腹痛；空腹喝奶，蛋白质会被身体当作能量“掉”，白白浪费了优质蛋白。

正确的做法是：喝牛奶前，先吃几口面包、馒头或燕麦片垫底。主食“头阵”，能减缓牛奶消化速度，提升营养吸收率，也让肠胃舒适。将牛奶温温再喝，也能减少对胃肠道的刺激。

误区二：牛奶当水喝。

“牛奶补钙，多喝总没错”——这是很多人的朴素想法。老人每天好几杯下肚，盼着骨骼强健；长追着让孩子多喝，盼着长长壮。

凡事过犹不及。仲宇强调，钙的吸收并非“喝多少补多少”。成年人每天喝300～500毫升牛奶，基本就能满足天的钙需求。过量饮用，多余的钙不仅法吸收，还可能沉积在肠道引发便秘；长期过量补钙，甚至会增加肾结石、钙症的风险。

误区三：糖不耐受硬扛。

福州名30多岁的林先生，每天早上喝牛奶都会腹泻。他虽怀疑自己糖不耐受，却认为“坚持喝就能适应”。

“没要硬扛。”仲宇提醒，糖不耐受人群可选择酸奶、奶酪或其他低糖产品，也可尝试少量多次饮用牛奶。此外，有些人对牛奶蛋白过敏，饮用后会出现皮肤瘙痒、皮疹、呼吸困难等症状，这部分人群不适喝牛奶。脂和重肥胖者，则宜选择低脂奶、脱脂奶及其制品。

误区四：温熬煮出奶皮子。

不少老辈习惯“牛奶开再喝”，认为开后结出的奶皮才有营养。其实，采用现代巴氏菌工艺的市售牛奶，根本不需要二次煮沸。煮沸会致维生素B族、维生素C大量流失，清蛋白变，钙的吸收率也会大折扣。

正确的做法是：将冷藏牛奶取出后，室温放置10～15分钟，或用温水“微温”即可，这样才能保留佳营养。（记者 陈丹 通讯员 陈文艺）

来源：福州晚报相关词条:铁皮保温施工     隔热条设备     锚索    离心玻璃棉    万能胶生产厂家

奥力斯    万能胶生产厂家    联系人：王经理    手机：13903175735（微信同号）    地址：河北省任丘市北辛庄乡南代河工业区

1.本网站以及本平台支持关于《新广告法》实施的“极限词“用语属“违词”的规定上饶pvc管粘接胶，并在网站的各个栏目、产品主图、详情页等描述中规避“违禁词”。
2.本店欢迎所有用户指出有“违禁词”“广告法”出现的地方，并积极配合修改。
3.凡用户访问本网页，均表示默认详情页的描述，不支持任何以极限化“违禁词”“广告法”为借口理由投诉违反《新广告法》，以此来变相勒索商家索要赔偿的违法恶意行为。