百色泡沫板胶 7种心脏保护剂，延长你的“发动机”寿命！

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心脏是你身体的发动机，它每天要跳动过 10 万次，为你的全身输送液和氧气。但是，如果你不好好照顾它，它就会出现问题，比如压、胆固醇、动脉硬化等，这些都会增加你患心脏病甚至死亡的风险。

那么，你应该怎样保护你的心脏呢？除了要坚持运动、戒烟、减压等健康习惯外，你还要注意你的饮食。

今天，给大介绍 7 种可以心脏健康的食物，它们不仅营养丰富，而且美味可口。

西兰花

纤维之

西兰花是种绿的蔬菜，它在心脏健康面有着强大的作用。西兰花富含纤维，而膳食纤维是种可以降低胆固醇水平和调节糖水平的关键营养素。西兰花还含有种叫做萝卜硫素的抗化物，可以预动脉粥样硬化。

西兰花不仅对心脏有益，而且味道清淡，口感脆嫩，是种常见的常菜。可以用水煮、蒸或微波的式来烹饪西兰花，避用油炒或油炸的式，因为这样会破坏西兰花中的营养成分。

荐每天吃至两份西兰花，每份约 85 克。

鲑鱼

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维生素 D 之百色泡沫板胶

鲑鱼是富含维生素 D，而维生素 D 可以调节体内的钙平衡，从而保证肌肉（尤其是心肌）的正常。

鲑鱼不仅对心脏有益，而且味道鲜美，肉质细嫩，是种受欢迎的海鲜。你可以用水煮、蒸或烤的式来烹饪鲑鱼，为了尽量不增加不要的脂肪和热量，好避用油炸或煎鲑鱼。

荐每周至少吃两次鲑鱼，每次约 100 克。

鳄梨

多不饱和脂肪之

鳄梨有丰富的膳食纤维，或有助于降低"坏"胆固醇水平的脂肪，减少动脉粥样硬化的发生率。

鳄梨富含 omega-3，这是种健康脂肪，可能有助于降低压、降低胆固醇水平并减少症。

鳄梨不仅对心脏有益，而且味道醇厚，口感柔滑，是种多用途的食材。可以将鳄梨切片放在沙拉里、或烤面包上，或者将鳄梨捣碎做成牛油果酱，或者和香蕉、牛奶、蜂蜜等混做成奶昔。

荐每天吃半个鳄梨，或者每周吃 2-3 个鳄梨。

全燕麦

可溶纤维之

燕麦，属于全谷物百色泡沫板胶，是可溶纤维的良好来源，可溶纤维在体内形成凝胶状物质并与胆固醇结，止其被吸收到液中。

燕麦特别有益心脏健康，因为它们还含有β - 葡聚糖，种经过验证的降胆固醇化物。

燕麦味道香甜，口感软糯，是种理想的早餐食物。可以用水或低脂牛奶来煮燕麦粥，并加入些香蕉、蓝莓、杏仁等水果和坚果来增加营养和风味。

荐每天吃碗燕麦粥作为早餐，每碗约 40 克。

杏仁

维生素 E 之

杏仁是种非常健康的坚果，它富含维生素 E，这是种减少体内症的抗氧化剂，可以减少症的发生。

项研究表明，杏仁通过降低压和心率变异来降低心管风险。

杏仁味道香脆，口感松软可以将杏仁作为食来吃，pvc管道管件胶或者将它们撒在沙拉、麦片、酸奶或冰淇淋上。

荐每天吃小把杏仁，约 25 克。

绿叶蔬菜

镁之

绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和大白菜百色泡沫板胶，富含镁这种矿物质。镁有助于调节心律、放松管、减少症、预动脉粥样硬化和减轻整体压力。此外，绿叶蔬菜也富含有益健康的纤维和抗氧化剂。

荐每天吃 3-5 份绿叶蔬菜，每份约 100 克。

蓝莓

花青素之

蓝莓是种美味的水果，它富含花青素，花青素是种多酚，使水果呈蓝。花青素是强抗氧化剂，有助于减少体内的症和氧化应激。

些证据表明，食用蓝莓可以减少心管的几个危险因素，例如：降低压、胆固醇水平和增强管的内皮。

蓝莓味道甘甜，口感多汁，是种受欢迎的水果。可以将蓝莓作为食来吃，或者将它们加入麦片、酸奶、奶昔或沙拉中，或者将它们做成果酱、果冻或派来食用。

荐每天吃杯蓝莓，约 100 克。

以上就是 7 种可以心脏健康的食物，它们都是、安全、有的心脏保护剂。当然，这些食物并不是的，我们还要注意其他面的健康习惯，如适量运动、戒烟限酒、保持良好的情绪等。只有这样，才能拥有个强壮而健康的心脏，让它为你跳动生。

本文图片来源：摄图网

作者介绍

陈舟

上海长海医院

肾内科 主医师

简介：毕业于二军医大学，医学硕士，肾脏病业，目前就职于二军医大学附属长海医院肾脏内科，临床线医生。人民卫生出版社签约作者，知乎大学医学部讲师，知乎"肾脏健康"和"医学芝士"栏作者，微博 V+ 会员签约作者，今日头条签约作者，春雨医生签约作者，企鹅号健康观察团成员，百诺名医汇讲师，上海市医学会会员，美国心脏协会 BLS Provider，Uptodate 临床顾问广大使，肾脏健康科普作者。腾讯新闻知识官。

目前已发表中、英文学术论文 10 余篇，肾脏健康相关科普文章 500 余篇，参与编写已出版《肾病康复助手》《谣言背后的健康真相 2》《常见的预与康复科普》科普图书 3 部，在编人卫出版社《肾脏健康说》《慢肾脏病全病程管理》科普图书 2 部。

图片来源：摄图网

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